sábado, 21 de febrero de 2009

sobre la importancia de respirar adecuadamente









Dr. Hans Weller.-Casi todos los problemas fisicos van acompañados de un trastorno de respiración, la cuestión es....que apareció primero??

Dr. Sheldon S. Hendler.-Lo que realmente padecen gran número de personas que creen tener una enfermedad cardíaca grave, son, en realidad, transtornos respiratorios

Carola H. Speads.-De lo que no hay duda es que de como respires dependerá mucho que estés en plena forma o directamente en desventaja

William Tatem Tilden II (Bill Tilden).-En el deporte de competición se puede ver claramente: Cuando me acuerdo de respirar, mi saque entra; si no, no

Carola H. Speads.-En el deporte o en cualquier ámbito de la existencia, porque una de las maravillas de la respiración consciente es que te abres mas a las experiencias de tu vida

Michel Grant White.-Como tambien podemos hacer lo contrario y bloquearnos completamente, y así los músculos del hombro pueden restringir la respiración, tambien los del pecho...o los del tobillo

Thich Nhat Hanh.-Al inspirar calmo cuerpo y mente, al espirar sonrío, invoco el momento presente y sé que este es el único momento

Dr. Sheldon Saul Hendler.-Cuando sintamos fatiga o cualquier trastorno energético la primera cuestión que deberemos mirar es nuestra forma de respirar

Paul Bragg.-Pensemos que quienes respiran superficialmente no permiten a su organismo realizar un adecuado intercambio gaseoso, en otras palabras...se envenenan

Dr. Sheldon Saul Hendler.-Exacto, hay aproximadamente 75 billones de células en tu cuerpo y todas estan respirando...o deberian estarlo

Edward MCcabe.-Además, los virus y los microbios viven mejor en ambientes pobres en oxigeno, son organismos anaerobios, lo que significa que si en el medio que los rodea aumenta el oxigeno, mueren

Michael Sky.-Creo que es muy evidente que respirar con plenitud y libertad es comparable a estar poderosamente inspirado, sensualmente estimulado y sexualmente satisfecho

??.-Recuerdo una antigua canción 'keres': "A tu aliento añado mi aliento para que nuestros dias en la Tierra se alarguen, para que los dias de nuestro pueblo se alarguen y seamos una sola persona..."

Rainer Maria Rilke.-Respirar, invisible poesía, espacio del mundo en constante y puro intercambio con nuestro propio ser; contrapeso en donde, ritmicamente, yo sucedo

André van Lysebeth.- Respirar es vivir, pero hacerlo adecuadamente significa vivir una larga vida, disfrutando además de buena salud

Jerry Braza.-Fijaos, la palabra latina que designa la respiración es 'spiritus'; deberiamos dejar que el aliento fluya a través nuestro como si sintieramos que es el espíritu que lo hace a través del cuerpo

Gay Hendricks.-Y deberiamos hacerlo sin ansiedad ni prisa, que son incompatibles con la respiración consciente, cualquier experto considera que más de quince respiraciones por minuto son una señal de estrés

Dr. Fritz Pels.-Y es que las emociones negativas y la respiración se repelen, así, el miedo sería el entusiasmo sin la respiración

Wilhelm Reich.-Se pueden modificar los estados emocionales y fisicos solo con cambiar la pauta respiratoria

Ilse Middendorf.-Y para cambiar a mejor nuesta forma de respirar, bastaría con un simple pensamiento sobre lo que de verdad significa

André van Lysebeth.-Mira a ver si te gusta ésta: Cuida tus pulmones, son la placenta que te une a la madre cósmica

Dr Frederick Leboyer.-Algo sobre la importancia de nuestra respiración??...Bueno, veamosla como un frágil velero que nos lleva del nacimiento a la muerte

domingo, 15 de febrero de 2009

respiremos pues






Tipos de respiración



-Respiración alta o clavicular: los músculos del cuello tiran de las costillas superiores hacia arriba, y éstas arrastran a las demás. Abdomen y diafragma intervienen poco. Es la peor forma de respirar, gasta mucha energía y se obtiene poco rendimiento.
-Respiración media o intercostal: aunque mejor que la anterior, es también deficiente. Las costillas y el diafragma se levantan ligeramente y el pecho se dilata parcialmente. Es la forma habitual de respirar de muchas personas.
-Respiración baja o abdominal: es más profunda que las anteriores, y la mejor de las tres. El diafragma es un músculo potente situado entre tórax y abdomen que en reposo está arqueado hacia arriba; cuando se contrae se aplana, hace presión sobre los órganos abdominales a los que empuja hacia fuera, por lo que se abomba el abdomen.
-Respiración completa: pone en marcha todas las anteriores, todos los músculos respiratorios entran en juego, permitiendo un completo llenado y vaciado de los pulmones. El aire movilizado puede ser de hasta un litro o más en cada respiración.




Aprender a respirar correctamente y corregir malos hábitos es sencillo. Al principio es conveniente entrenarse practicándolo varias veces al día. Para ello sólo se precisa de unos minutos. Se puede hacer en casa, en el trabajo, mientras camina y en cualquier circunstancia, o bien dedicándole una sesión de ejercicios como los que describimos a continuación.

Con la columna derecha, y respirando siempre por las fosas nasales, se inhala llenando primero la parte inferior de los pulmones, lo que se obtiene poniendo en juego el diafragma; cuando éste desciende, hace que se abombe el abdomen, se eleven las costillas inferiores, esternón y pecho; para finalizar llenando la parte alta de los pulmones alzando la parte superior del pecho, como si tirase del cuello. Aunque aparentemente puede parecer que esta respiración consiste en tres movimientos distintos, con un poco de práctica verá que sólo es uno y que la inhalación es continua.

La inhalación dura un par de segundos al principio, tiempos que se pueden ir aumentando conforme se tenga mas practica, y si bien puede existir un inconveniente que se puede dar sobre todo al comienzo por el mayor aporte de oxigeno al organismo, la hiperventilación, no tiene mayor problema que algun ligero mareo que la misma practica resuelve.

Es importante exhalar muy despacio metiendo poco a poco el abdomen y descendiendo la parrilla costal hasta expulsar todo el aire para aflojar al final el pecho y el abdomen (normalmente la duración de la exhalación deberia ser del doble que la inhalación, ya que eso facilita un correcto intercambio gaseoso en los pulmones)

Con un poco de práctica esta forma de respirar se ejecutará casi automáticamente. Al principio, en las primeras sesiones, se puede practicar frente a un espejo, colocando una mano sobre el abdomen y otra sobre el tórax, de manera que se puedan ver y sentir los movimientos, lo que ayudará mucho a comprender el mecanismo de la respiración completa y a conocer mejor nuestro cuerpo.

El ejercicio puede durar lo que uno quiera y repetirlo varias veces al día porque es compatible con cualquier otra actividad. Hay una larga serie de ejercicios respiratorios, todos ellos muy relajantes y que se utilizan también para combatir el insomnio practicándolos antes de acostarse. Son también muy eficaces en momentos de tensión y de estrés, gracias a su efecto sedante.

jueves, 12 de febrero de 2009

alimento básico






La respiración.

Respirar es vivir. La respiración no requiere esfuerzo ni voluntad, pero es muy importante hacerlo bien. Quienes respiran mal se debaten entre innumerables dificultades en todos los dominios: salud, profesión, afectividad, etc. Son, por desgracia, la mayoría, porque de hecho todos respiramos más o menos mal. Muchísimos pulmones nunca se ventilan a fondo.



Todos los fenómenos vitales están ligados a procesos de oxidación y de reducción: sin oxígeno no hay vida. Nuestras células dependen de la sangre para su aprovisionamiento de oxígeno; si por nuestras arterias circula sangre pobre en oxígeno, la vitalidad de cada una de nuestras células se encuentra disminuida. Nuestro deber, en sentido estricto, es asegurarles este aprovisionamiento de oxígeno que necesitan.

No solamente se respira muy mal, sino que a menudo la calidad del aire que se respira es más que dudosa. De aquí proviene también la falta de resistencia a las enfermedades, la fatiga, el rechazo a todo esfuerzo físico, el nerviosismo y la irritabilidad.

El aporte de oxígeno es sólo un aspecto de la función respiratoria, pues ésta también abarca la expulsión del CO2. Las células no disponen de ningún otro medio de desembarazarse de los restos que producen, fuera del de arrojarlos a la sangre. La purificación tiene lugar especialmente en los pulmones; además, en los pulmones mal ventilados, innumerables gérmenes pueden desarrollarse en la oscuridad tibia y húmeda que les es favorable. El bacilo de Koch no resiste la acción del oxígeno; la respiración correcta, al asegurar la ventilación completa de los pulmones, inmuniza contra la tuberculosis y contra otras muchas enfermedades del aparato respiratorio.

Si se aprende a respirar correctamente la recompensa es importante; el cuerpo se vuelve fuerte y sano; el exceso de grasa desaparece, el rostro resplandece, los ojos centellean y un encanto particular se desprende de toda la personalidad. La voz también se vuelve dulce y melodiosa. La persona iniciada en el arte de la respiración ya no es presa fácil de la enfermedad. La digestión se hace con facilidad –hay que recordar el apetito que se tiene después de una larga caminata al aire libre. Todo el cuerpo se purifica y se facilita el ser conscientes y el obrar apropiadamente.

Es cierto que una correcta respiración actúa beneficiosamente sobre la salud, pero también sobre el pensamiento y la voluntad. Se puede comprobar cuando se tiene que levantar una carga, pues se levanta más fácilmente después de haber hecho una respiración profunda. En los acontecimientos que suceden en la vida cotidiana, en las relaciones con los demás, es positivo pensar también en respirar, pues ello ayuda a no perder la consciencia y a no caer en la equivocación. Antes de una conversación, por ejemplo, para que la discusión no degenere en disputa, o si se está confuso, es beneficioso respirar conscientemente. Si durante dos o tres minutos se inspira y se espira profundamente los pensamientos se aligeran y se aclaran. Muchas veces creemos que necesitamos ayuda y la buscamos fuera de nosotros cuando en realidad toda la ayuda la tenemos en nuestro interior.

La forma de respirar y los estados mentales se hallan muy estrechamente conectados. Sólo hay que pensar en la respiración regular y profunda del sueño, en el jadeo de alguien que está muy asustado o en la suspensión de la respiración de alguien que se encuentra profundamente impactado. La respiración es un buen medio para ser conscientes del presente y del propio cuerpo. La regularidad y un ritmo pausado y profundo de la respiración tiene un efecto calmante y disminuye la velocidad del proceso del pensamiento, ayudando a vivir espiritualmente.

Antes de nuestro nacimiento nuestra madre respiraba por nosotros; pero desde nuestra llegada al mundo, cuando el contenido de CO2 en la sangre aumentó, el aparato respiratorio puso en marcha nuestra primera y profunda inspiración. Los pulmones se desplegaron en la caja torácica: realizamos nuestro primer acto autónomo. Desde entonces, el flujo y el reflujo de la respiración ritman nuestra vida hasta que realicemos el último suspiro. A partir del momento en que la matrona corta el cordón umbilical los pulmones se convierten en la placenta que une al ser humano con la madre cósmica. Si llegamos a comprender el sentido profundo de la respiración sentiremos que poco a poco nuestra propia respiración se funde con la respiración universal.

La respiración consciente nos aporta bendiciones incalculables en todos los planos de nuestra vida. Es preciso que observemos sus efectos positivos en nuestro cuerpo, en los sentimientos y pensamientos y, también, en todas nuestras facultades, pues la respiración consciente es a la vez una concreción de la vida espiritual y una ayuda de ésta.